De plank is een heel veelzijdige oefening die verschillende spiergroepen aan het werk zet.
Je billen, buikspieren, schouders, ...
Geen makkelijke oefening, al lijkt het op het eerste zicht wel zo!
Bij het uitvoeren van de plank gebruik je je eigen lichaamsgewicht als weerstand. Je gaat je eigen gewicht namelijk met je handen en voeten ondersteunen.
Hoe voer je de plank uit?
ga op je buik liggen (op bvb een yogamatje)
druk jezelf op zodat je op je ellebogen steunt, deze moeten onder je schouders staan.
steun op de tippen van je tenen (als dit nog te moeilijk is, kan je ook op je knieën steunen)
span je buik- en bilspieren op
zorg ervoor dat je hele lichaam zo recht mogelijk is (een plank dus :-) ), je mag niet doorhangen en ook niet je billen in de lucht steken.
kijk naar beneden
En trillen maar!
In het begin zal je voelen dat je lichaam begint te trillen, dit is volkomen normaal!